איך להשתמש בשולחן עמידה מתכוונן להעצמת הפרודוקטיביות שלך

מהו שולחן עמידה?

שולחן עמידה מתכוונן ארגונומי מתאים לסביבות עבודה שונות ומאפשר מעבר קל בין מצבי ישיבה לעמידה. כיוון גובה השולחן נועד כדי לתמוך ביציבה נוחה ובריאה, להפחית עומסים מיותרים על הגב, הצוואר והמפרקים, ולשפר את הפרודוקטיביות לאורך זמן.

המדע מאחורי שולחנות עמידה

• משפרים את המיקוד: מחקר מ-2017 מצא שעמידה מגבירה את הפרודקטיביות והעירנות במהלך ביצוע משימות.
• מפחיתים עייפות ואי נוחות בגב: מחקר מ-2018 הצביע על כך ששולחנות עמידה עשויים להפחית עייפות פיזית ואי נוחות בגב.
• שריפת קלוריות: מחקר מ-2016 מצא שעמידה שורפת מעט יותר קלוריות מישיבה, אך פחות בהשוואה להליכה.

איך לעמוד נכון בשולחן עמידה?

1. כוונון גובה השולחן: יש לכוון את גובה השולחן כך שהמרפקים יהיו בזווית של כ-90 מעלות.
2. כוונון מסך המחשב: המסך צריך להיות בגובה העיניים, במרחק של כ-50 ס”מ ממך.
3. משטח עמידה: מומלץ לנעול נעליים תומכות או להשתמש במשטח עמידה אנטי-עייפות.
4. תמיכה במקלדת ובעכבר: ודא שהידיים נמצאות במנח ישר וללא כיפוף יתר של פרקי הידיים.

איך לעמוד עם יציבה נכונה?

1. רגליים וירכיים: יש לעמוד עם רגליים ברוחב אגן ולהימנע מנעילת הברכיים.
   הפיתרון האידלי ליציבה נכונה לאורך זמן הוא כיסא אוכף שמאפשר לברכיים להיות משוחררות ולחלק את העוס בגוף בצורה נכונה
2. גוף עליון, צוואר וראש: עמוד זקוף, שמור על כתפיים רפויות, ומקם את הראש במצב נייטרלי.

כמה זמן לעמוד?

אין הנחיה מדויקת לזמן עמידה מתאים, אך מחקרים ממליצים לעמוד לפחות 30 דקות. מומלץ להתחיל בעמידה קצרה ולהגביר את משך הזמן בהדרגה.

כמובן שיש המלצה לשלב את הישיבה ועמידה עם כיסאות אוכף שתורמים רבות ליציבה נכונה מעודדים תנועתיות ומתאימים לגבהים המשתנים של השולחנות.